podsumowanie roku

witam w Nowym Roku. Chciałam się zameldować i powiedzieć, że dieta podczas regeneracji trzymana, zdrowo, bez syfów i głodowania. Zrobiłam sobie GPP i dwa razy podwójna tabatę z różnych ćwiczeń. Rozpoczęłąm dzisiaj nastepny cykl - III. Przewiduje jeszcze jeden - ale bardzo krótki na koniec. Podsumowanie już zaplanowane ... i nim zakończe ten [...]

Podsumowanie 8 miesięcy na forum. Mój drugi cykl redukcyjny trochę nie słuchał się matki boskiej redukcyjnej i zboczył na gorszą drogę. Tak się rozpoczyna rozkmina mojego podsumowania niestety. Doszłam do wniosku że mimo okropnego charakteru jestem podatna na zmiany / nowości / ludzi. Troszeczkę podupadłam psychicznie przez "cudowną" pracę i [...]

PRODŻEKT DZIKA MASA by Rokko PODSUMOWANIE Progres wagowy +10kg w ciągu 8 tygodni ( +13kg licząc od końca redukcji). Dieta wysokokaloryczna, proteiny i węgle wysoko, tłuszcze dość nisko – raczej przed snem plus trochę do śniadania. Micha raczej czysta, sporadycznie wpadły jakieś extra kalorie :P Przetestowałem trening Upper/Lower by Dorian i [...]

Siemka , dzisiaj sylwestrowo zrobiłem barki i triceps + brzuch + cardio 25 minut Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 60kg x 6 serii x8 powtórzeń Unoszenie hantli na boki (jednorącz) 10kg x 12 14kg x 12 18kg x 10 + 8kg x 8 18kg x 10 + 8kg x 8 Przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 4 serie x 12 powtórzeń w ostatnim dobitka 20kg x 10 [...]

06.10.2012 Już tydzień temu pisałam, że koniec z redukcją w tym roku:-) Podsumowanie nie piszę, bo już było zatem tylko cyferki i fotki. Cyferki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25d26077c5df40ee91cef0533aa2116a.gif Mój start z redukcją na SFD... pięć miesięcy temu: http://imageshack.us/a/img222/9725/pocztekdrogi.jpg Zdjęcia robione dziś rano: [...]

[...] ze wspaniałymi ludźmi! To były bardzo dobre dwa lata:-)) a ja miałam niezłego farta, że trafiłam właśnie do Michaela. Łatwo się mnie stamtąd nie pozbędą ;-) Skrótowe/fotograficzne podsumowanie tego koksiarskiego roku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64ef869f133e4e95aa3608570e049622.JPG SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-01-07 11:18:15

[...] 5. Brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drażku 21, 15 i 12, 6. Skłony boczne, łydki, przedramię- wywalone + 18 minut aero Cudów przez 7 dni nie będzie, więc walnę dzisiaj mini-podsumowanie: Tak jak powiedziałem, wczoraj miałem możliwość zrobienia krótkiego pozowania przed dużym lustrem, z czego skorzystałem. Pozowanie jest bez pompy, odwodnienia [...]

Data Urodzenia: Maj 1986r. Staż: 2,5 roku Przed Cyklem: Waga: 77-8kg Wzrost: 178cm Biceps: 40cm Klatka: xx cm Pas: xx cm Udo: xx cm Wyciskanie Klatka: 120-5 kg Wyciskanie Barki: 80 kg Przysiad: xx Martwy Ciąg: xx Po Cyklu: Waga: 89kg Wzrost: 178 cm Biceps: 42 cm Klatka: xx cm Pas: xx cm Udo: xx cm Wyciskanie Klatka: 155 kg [...]

1) Dane: Data Urodzenia: 1987r. Staż: 2,5 roku Przed Cyklem: Waga: ~82kg Wzrost: 90cm Biceps: 39 Klatka: 112 Pas: 80 Udo:--- Wyciskanie Klatka: 92 Wyciskanie Barki: --- Przysiad: --- Martwy Ciąg: --- Po Cyklu: Waga: 87 Wzrost: 190 Biceps: 42.5 Klatka: 120 Pas: 82 Udo:--- Wyciskanie Klatka: 108 Wyciskanie Barki: Przysiad: --- Martwy Ciąg: --- 2) [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA 5 Najgorszy tydzień 2019 roku jak do tej pory :-| Rozpamiętywać nie będę, bo to nie wątek gorzkich żali ;-) TRENING _ nie było siłowych _ nie było aktywacji pośladków _ nie było core KROKI _ średnio 6,442 kroki dziennie _ w miarę stabilnie SEN _ średnio 7h 24min na dobę _ ale... raczej się nie wysypiałam MICHA _ [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA TRZECIEGO Taaak jak widać poniżej w moim przypadku trzymanie makro jak wpadają bajgle, białe pieczywo, produkty nabiałowe i inne uprzyjemniacze nic nie daje, bo spadków nie ma @-| Choć fajne jest to, że sporo i smacznie jem, a na plus nic nie przybyło %-) Pociągnę jeszcze jeden tydzień bo oczekuję na @ więc są i smaki, i [...]

Powitać. Dzisiaj porobilem trochę nogi , kaptury i cardio Czwórki suwnica (film) nie wiem ile krążków ale bylo sporo x10 x10 x10 i potężny dropset bo chyba 5 albo 6 serii aż zszedłem do zera wszystko x10.. nogi pękały wykroki z hantlami 10kg 3 serie po max powtórzeń Wyprosty szeroko 39kg x 15 jw jw jw + dropset ile sie dało Wyprosty wąsko 34kg [...]

Czas na podsumowanie moich wymiarów. Pokazuje tabelkę kiedy zacząłem ćwiczyć z SFD(Przemiana)czyli jakieś 4 -mce i zacząłem stosować dietę. Wcześniej nie było ułożonego treningu ani diety. Dla przypomnienia %-)Przed 1,5 roku temu ważyłem 102 kg Poniżej tabela. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d42a765f4ec94f5a89ac57cc90f7fcb7.JPG Podsumowanie Gdy zacząłem [...]

MINI PODSUMOWANIE 2.5 roku na SFD Mam mały poślizg, bo 2.5 roku minęło mi dokładnie miesiąc temu %-) Ale lepiej późno niż wcale ;-) Żeby nie zanudzać, będzie krótko i na temat. Przez ostatnie kilka miesięcy chyba w końcu w miarę ujarzmiłam moją tarczycę, czuję się bardzo dobrze, mam siłę, energię, żeby walczyć dalej :-) Jakoś w grudniu/styczniu [...]

Kilka dni temu w Brukseli odbył się ostatni, czternasty w tym roku mityng Diamentowej Ligi. Pora na podsumowanie całego cyklu. Przedstawiamy zwycięzców klasyfikacji w poszczególnych konkurencjach Diamentowej Ligi 2011 i miejsca Polaków, którzy punktowali w mityngach tego sezonu. Kobiety 100 m: Carmelita Jeter (USA, 22 pkt) 200 m: Carmelita Jeter [...]

Skunksiarz: Ja już czekam na podsumowanie bo wydaje mi się że odwaliłeś w tym teście kawał dobrej roboty i Kaizen może się tylko cieszyć że to Ty jesteś testerem jego produktów I w moim odczuciu to jeden z nielicznych test gdzie czuć ten obowiązek/chęć spełnienia oczekiwań a przede wszystkim odpowiedzialność jaka spoczywa na testerze. Dzięki za [...]

Wrzucam podsumowanie tygodnia i moje weekendowe poczynania. Pierw wypiski treningów i miski a później podsumowanie i pomiary. Ogólnie pomimo tego ze coś tam spadło, mam wrażenie ze zmarnowałam ten tydzień. Szczególnie weekend. Miałam nagły wyjazd i niestety miski nie ma. W sensie starałam się jeść najczyściej jak sie dało ale nie zostało nic [...]

Welcome back. Najpierw uzupełnię próbę odwodnienia: Piątek, 14.01.2011, Dzień 82. DNT Razem: 1632 kcal . B:163g . T:101g . W:20g .............................. 40% ... 56% ... 5% Sobota, 15.01.2011, Dzień 83. DNT Razem do godziny "0": 652 kcal . B:69g . T:40g . W:3g + impreza Akurat w tym okresie miałam mało czasu, co mocno odbiło się [...]

PODSUMOWANIE SEZONU 2018 Dobra czas krótko podsumować sezon 2018... Udało mi się zaliczyć trzy starty: MP WBBF-5 miejsce MP PCA-4-6 miejsce MP NAC-7-8 miejsce Po sezonie 2017 gdzie udało mi się zdobyć 5 miejsce na MP IFBB w klasyku do 171cm zdecydowałem,że spróbuje sił w innych federacjach. Chciałem po prostu odskoczni od IFBB,chciałem [...]

I od razu - małe podsumowanie miesiąca. W maju rozpocząłem przygodę z bieganiem - czuję, że zagości u mnie na długo. Raz, że kondycję mam kiepską, a to dobry "środek naprawczy", dwa - że budowanie kondycji sprzyja grze w tenisa, czyli jednemu z dwóch celów. Tak jak pisałem wcześniej, ponieważ lubię mieć cel, to chcę na jesieni 2016 roku przebiec [...]